Well Woman Yoga bij Maliva Yoga
Ontdek hier de speciale yogavormen voor vrouwen in elke levensfase.
Van herstellende rust tot krachtige opbouw en individuele begeleiding.
Waarom Well Woman Yoga?
Als vrouw doorloop je verschillende fasen. Lichamelijk, hormonaal en emotioneel. Je energie verandert, je behoeften verschuiven. Soms vraagt je lichaam om diepe rust en op andere momenten juist om kracht of verdieping.
Well Woman Yoga is ontwikkeld vanuit de visie dat yoga niet voor iedereen hetzelfde is. Het is een benadering waarin we luisteren naar wat jij nodig hebt, op dit moment in jouw leven.
Deze lessen zijn afgestemd op het vrouwelijke lichaam, met aandacht voor herstel, krachtopbouw, hormonale balans en emotionele veerkracht.
Van drukke periodes tot overgangsjaren, van vage klachten tot diepe ontspanning. Deze vormen van yoga zijn er om jou te ondersteunen.
Ik combineer kennis uit diverse yogastromingen, vrouwspecifieke scholingen en jarenlange praktijkervaring. Altijd met aandacht, rust en ruimte om te zijn wie je bent. Precies zoals je bent.
Naast dit aanbod geef ik ook Hatha Yoga voor vrouwen. Wekelijkse groepslessen waarin adem, ontspanning en beweging centraal staan. Er is ook Zwangerschapsyoga, speciaal voor vrouwen in verwachting. Alles afgestemd op het vrouwelijke lichaam.
Restorative Yoga
Herstellende yoga voor vrouwen
Heb je behoefte aan rust, herstel en ontspanning?
Merk je dat je lichaam overprikkeld is of continu ‘aan’ staat?
Dan kan Restorative Yoga passend voor je zijn.
Wat is Restorative Yoga?
Restorative Yoga is een passieve, herstellende vorm van yoga waarin ontspanning centraal staat. In de les maken we gebruik van bolsters, blokken, kussens en dekens, zodat je lichaam volledig wordt ondersteund in zachte houdingen. Je hoeft niets te doen en niets te bereiken. Je mag liggen, ademen en aanwezig zijn.
Door deze vorm van diepe ontspanning krijgt het lichaam de ruimte om over te schakelen naar herstel. Het zenuwstelsel komt tot rust en spanning en vermoeidheid kunnen geleidelijk afnemen.
Elke les sluiten we af met een eindontspanning, zodat je hersteld én opgeladen de avond ingaat.
Wat merk je na de les:
- Meer rust en ontspanning in lichaam en hoofd
- Een rustige, gelijkmatige adem en meer verbinding met jezelf
- Minder spanning in rug, schouders, bekken en hoofd
- Een diepere nachtrust en gevoel van herstel
- Een gevoel van thuiskomen in je lichaam
Praktische info
Startdata
- Donderdag 8 januari t/m 16 april | 19.00 – 20.00
- Donderdag 5 maart t/m 9 april | 20.30-21.30 oefengroep
Lesgeld: €210 voor 14 lessen | Oefengroep 6 lessen voor €60
Instromen is mogelijk bij voldoende plek
Iets voor jou?
Deze vorm van yoga past bij als je:
- Merkt dat je vaak vermoeid bent
- Moeite hebt met ontspannen
- Herstelt van stress of fysieke klachten
- Behoefte hebt aan meer rust en vertraging
- Jezelf een moment van stilte en aandacht wilt geven
Krachtyoga –speciaal voor vrouwen van 40+
Fysieke kracht opbouwen met aandacht
Voel je dat je lichaam verandert, maar weet je niet precies wat je nodig hebt? Dan is Krachtyoga iets voor jou.
Wat is Krachtyoga?
Krachtyoga is een unieke combinatie van krachttraining en yoga, speciaal ontwikkeld voor vrouwen van 40 jaar en ouder. We werken met dumbbells, kettlebells en ons eigen lichaamsgewicht. Alles wordt begeleid met aandacht, ademhaling en bewustzijn.
Elke les sluiten we af met een korte ontspanning, zodat je krachtig én in balans de dag ingaat.
Wat merk je na de les?
- Meer spierkracht en core-stabiliteit
- Betere houding, balans en coördinatie
- Meer energie en lichaamsvertrouwen
- Minder klachten zoals rugpijn, instabiliteit of vermoeidheid
- Een krachtig en veerkrachtig gevoel in je lichaam
De methode is gebaseerd op de visie van dr. Stacy Sims:
“Women are not small men.”
Vanaf je veertigste verandert wat je lichaam nodig heeft. Meer aandacht voor kracht, herstel en hormonale balans.
Praktische info
Startdata:
- Maandag 23 februari t/m 13 april | 08:00 – 09:00
- Woensdag 25 februari t/m 15 april | 07:45 – 08:45
- Vrijdag 27 februari t/m 17 april | 07:45 – 08:45
Lesgeld: 8 lessen voor € 145
Iets voor jou?
Deze lessen zijn voor jou als je:
- Voelt dat yoga alleen niet meer genoeg is
- Sterker en stabieler wilt worden, op een rustige en bewuste manier
- Klaar bent voor een nieuwe stap die echt bij je leeftijd en energie past
Cursus
Bekkenbalans – herstel je kracht van binnenuit
Een 10-weekse training voor vrouwen die willen werken aan stabiliteit, bewustzijn en vitaliteit.
Waarom je bekken de basis is
Een gezond en gebalanceerd bekken is de sleutel tot een sterke lichaamshouding, diepe ontspanning en emotioneel welzijn. Het bekken vormt letterlijk de basis van je lichaam, én is via spierketens verbonden met alles wat daarboven en daaronder ligt.
Wanneer je bekken in balans is, voel je:
- Meer stabiliteit en kracht van binnenuit
- Een betere houding en ademhaling
- Meer energie en een gevoel van thuiskomen in jezelf
Wat is Bekkenbalans?
Bekkenbalans is een praktische en verdiepende cursus van 10 weken.
Je leert hoe je jouw bekkengebied versterkt, bewuster gebruikt en klachten voorkomt of vermindert. We werken met adem, bewustwording, anatomie en praktische oefeningen.
Elke les bestaat uit:
- Korte presentatie (met beamer) over de werking van het bekken
- Lichaamsgerichte oefeningen, afgestemd op jouw lijf
- Ademwerk en bewustwording
- Praktische integratie voor thuis
Tussen de lessen door kun je verder oefenen met ondersteunende video’s, zodat je alles stap voor stap kunt integreren in je dagelijks leven.
Voor wie?
Deze cursus is speciaal voor vrouwen (alle leeftijden) die:
- Willen werken aan een sterke, stabiele basis
- Spanning in het bekkengebied willen verminderen
- Hun houding, ademhaling en bekkenbodemfunctie willen verbeteren
- Bekkenklachten, instabiliteit of rugklachten willen aanpakken of voorkomen
- Meer lichaamsbewustzijn en verdieping zoeken
Wat maakt deze training uniek?
- Holistische aanpak - niet alleen de bekkenbodem, maar het hele bekkengebied in relatie tot de rest van je lichaam
- Combinatie van kennis en voelen – je leert niet alleen hóe het werkt, maar ook hoe het voelt
- 14 jaar ervaring in zwangerschaps-, postnatale en bekkenyoga
- Thuisondersteuning met video’s – zodat je in je eigen tempo kunt verdiepen
Praktische info
Startdatum:
- Zaterdag 7 februari (geen wekelijkse les) VOL
- Zaterdag 9 mei (geen wekelijkse les)
De lessen vinden plaats op:
- 9 mei
- 23 mei
- 6 juni
- 20 juni
- 27 juni
- 11 juli
van 9.00-10.30
Duur cursus: 10 weken met 6 fysieke bijeenkomsten.
Groep: Kleine groep van maximaal 7 met veel persoonlijke aandacht
Cursusgeld: € 195 (introductieprijs, inclusief toegang tot video’s)
Wil jij ervaren hoe krachtig een gebalanceerd bekken voelt? Reserveer dan nu je plek en meld je aan!
Individuele sessies
Yoga voor vrouwen – individueel
Persoonlijke sessies afgestemd op jouw lichaam, jouw klachten en jouw herstel
Waarom individuele yoga?
Soms heb je meer nodig dan een groepsles. Een persoonlijk moment. Rust, aandacht en oefeningen speciaal afgestemd op jouw lichaam.
Deze individuele sessies zijn er voor vrouwen die willen herstellen van spanning, stress, klachten of simpelweg willen verdiepen in hun eigen proces.
Je leert luisteren naar je lichaam, herstellen op jouw tempo en stap voor stap weer kracht en rust ervaren van binnenuit.
Wat levert het je op?
- Minder spanning in lichaam en hoofd
- Meer energie, balans en zelfvertrouwen
- Een persoonlijk oefenplan dat past bij jouw leven
- Zachte, effectieve oefeningen afgestemd op jouw klachten
- Praktische tools om thuis toe te passen
- Ruimte voor herstel, verdieping of preventie
Voor wie?
Deze sessies zijn voor vrouwen van alle leeftijden, bijvoorbeeld als je:
- Stress of burn-out klachten ervaart
- Herstelt van ziekte, bevalling of trauma
- Te maken hebt met hormonale disbalans of vermoeidheid
- Last hebt van spanning, rugklachten of menstruatieklachten
- Je eigen yogaroutine wilt laten samenstellen
- Liever 1-op-1 werkt dan in een groep
Je hoeft geen yoga-ervaring te hebben. Alles wordt afgestemd op jouw mogelijkheden.
Hoe ziet een sessie eruit?
We starten met een kort voorgesprek. Daarna werken we met rustige houdingen, ademhaling, ontspanning en lichaamsgerichte oefeningen.
Je krijgt altijd iets mee voor thuis – oefeningen die jou ondersteunen in je dagelijks leven.
Er is alle ruimte voor jouw verhaal en jouw hersteltempo.
Praktische info
Locatie: Maliva Yoga, Vrouw Avenweg 656 – Den Haag (Leidschenveen)
Wanneer: In overleg (dagdeel in te plannen)
Duur sessie: 45 minuten + voorbereiding
Leskosten:
- Een losse sessie is € 85
- Een pakket is ook mogelijk
Wil jij persoonlijke aandacht, afgestemde oefeningen?
Meld je aan!
Well Woman Yoga reviews
Veelgestelde vragen
Ja dat kan voor restorative yoga.
Een (yoga) handdoek voor op de mat & bij restorative yoga een extra handdoek voor de props.
Makkelijk zittende kleding.
Je kunt dit zelf annuleren voor restorative yoga in het ledenadministratiesysteem en een andere les boeken. Je kunt de gemiste les inhalen binnen jouw les blok.
Nee op het moment niet, je kunt wel meedoen met Hatha Yoga voor vrouwen op maandag 20.30 en vrijdag 9.00 kan je meedoen via een Livestream. Je kunt ook een les terugkijken on demand.