Zwangerschapsyoga Online
Zwangerschapsyoga Online
Ruimte in je lichaam, rust in je hoofd en voorbereid op je bevalling.
Je lichaam verandert sneller dan je kunt bijhouden. Je hoofd staat niet stil. Je slaapt onrustiger en ondertussen groeit er een kindje in je buik dat straks geboren mag worden.
Zwangerschapsyoga Online is jouw rustige begeleiding door deze maanden. Je leert ontspannen, spanning loslaten en je adem gebruiken als houvast tijdens je zwangerschap én je bevalling.
Je hoeft geen extra bevalcursus te volgen. Alles wat je nodig hebt, zit in dit programma.
De voordelen van Zwangerschapsyoga Online bij Maliva Yoga
-
Ruimte in je lichaam
Je bekken, onderrug en heupen ontspannen. Spanning neemt af en je lichaam voelt soepeler. Beweging gaat weer makkelijker. Opstaan, bukken, draaien voelen minder -
Rust in je hoofd
Je leert je zenuwstelsel kalmeren met eenvoudige ademtechnieken. Minder drukte, meer helderheid. Veel vrouwen merken dat hun hoofd aan het einde van de les rustiger is. -
Vertrouwen opbouwen
Je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt, en hoe je daarin mee kunt bewegen. Niet het gevoel van ‘dit overkomt me’, maar ‘ik kan hiermee werken’. -
Voorbereiding op je bevalling
Je leert houdingen, ontspanning en adem die je tijdens weeën direct kunt toepassen. Niet zweverig, niet heftig, gewoon nuchter en praktisch. -
Geen prestatiedruk
Rustige lessen, duidelijk opgebouwd, ook wanneer je nooit eerder yoga hebt gedaan. -
Je volgt in je eigen tempo
Korte sessies op drukke dagen, langere sessies wanneer je ruimte hebt. Jij kiest wat je nodig hebt.
Zwangerschapsyoga is een complete voorbereiding op je bevalling
Zwangerschap vraagt niet om harder werken. Je lichaam vraagt om stabiliteit, adem en vertrouwen.
Tijdens deze cursus werk je met houdingen die je bekken ruimte geven, je rug ontlasten en je buik meer ruimte laten ervaren. Je leert ademtechnieken die je helpen wanneer intensiteit oploopt.
Je ontdekt manieren om te ontspannen terwijl je lichaam hard aan het werk is. Je gaat niet “tegen” weeën vechten, je leert meebewegen.
Dat is het verschil tussen paniek en vertrouwen en dat voel je.
“Tijdens mijn bevalling gebruikte ik de ademtechnieken uit de cursus. Dat gaf me zo veel rust. Ik voelde: dit kan ik.”
– Sophie
Wat je krijgt in Zwangerschapsyoga Online
6 uitgebreide modules
Rustige opbouw en elke module bestaat uit:
- Yogalessen voor ontspanning en een soepel lichaam
- Ademoefeningen voor rust en focus
- Ontspanningsaudio’s die je zenuwstelsel kalmeren
- Duidelijke uitleg over houdingen en veiligheid
- Praktische tips die je meteen kunt toepassen in je dagelijks leven
Je voelt niet alleen verschil.
Je begrijpt ook wat je doet.
Partnerworkshop – Samen voorbereid de bevalling tegemoet
In heldere video’s laat ik zien hoe je partner:
- Spanning in jouw rug of bekken kan verlichten
- Je ondersteunt tijdens weeën
- Helpt met adem en ontspanning
- Rust kan brengen als jij het even kwijt bent
- Precies weet wat hij kan doen, zonder dat jij iets hoeft uit te leggen
Zodat jullie samen een plan hebben en je partner zich niet machteloos voelt.
Spiekbrieven
Korte, overzichtelijke reminders met:
- Houdingen tijdens weeën
- Ademtechnieken die je kalmeren
- Ontspanningspunten
- Wat je kunt doen bij spanning of paniek
Geen eindeloze teksten. Eén blik, precies wat je nodig hebt. Je kunt de spiekbrieven bekijken op je telefoon of uitprinten om bij je te houden tijdens de bevalling.
Paklijst en geboorteplan
Een rustige checklist en een heldere structuur om je geboorteplan te maken. Niet vanuit angst, maar vanuit rust en overzicht.
Zodat je weet wat je wilt, zonder dat je je overweldigd voelt door alle keuzes.
BONUSMODULE
Meewerken met pijn — t.w.v. €47
Je leert wat een wee is, hoe je lichaam werkt en hoe je kunt meebewegen in plaats van verkrampen. Bij veel vrouwen verandert dit het hele proces van bevallen. Van “ik moet hier doorheen” naar “ik werk hiermee mee”.
BONUSMODULE
Dagelijkse oefeningen voor een soepele bevalling — t.w.v. €47
Een korte routine die:
- Je bekken ruimte geeft
- Je onderrug ontlast
- Je lichaam voorbereidt op natuurlijke beweging
Fijn voor elke dag. Geen druk, geen ingewikkelde series. Gewoon 10 minuten ’s ochtends of ’s avonds, meer heb je niet nodig.
Kosten van de Zwangerschapsyoga Online cursus
Je krijgt direct toegang tot alle modules, video’s, audio’s, partnerworkshop en bonussen. Je volgt alles in je eigen tempo, tot het einde van je zwangerschap.
€97 éénmalig
Geen abonnement. Geen extra kosten.
Ter vergelijking:
Een losse bevalcursus kost vaak tussen de €150 en €300. Deze cursus combineert zwangerschapsyoga, bevalvoorbereiding en partnerworkshop in één programma.
Zo bereid je je lichaam en adem rustig voor op wat gaat komen, gewoon vanuit je eigen huis
Vergoeding
Veel zorgverzekeraars vergoeden deze cursus als zwangerschapscursus of zwangerschapsbegeleiding. Je ontvangt een factuur die je kunt indienen bij je verzekering.
Praktische informatie op een rijtje
- Direct toegang na inschrijving
- Je volgt alles in je eigen tempo
- Toegang tot het einde van je zwangerschap (9 maanden)
- Geen startdata
- Geen reistijd
- Alles op één online plek
Wat kun je verwachten van deze zwangerschapscursus
-
Rustige begeleiding
Geen losse online lessen, maar rustige begeleiding met context en uitleg. Je leert niet alleen wat je kunt doen, maar ook waarom je lichaam dit nodig heeft. -
Oefeningen die werken
Je voelt het verschil in je bekken, je onderrug en je hoofd. Niet theoretisch, maar echt in je eigen lichaam. -
Adem als anker
Je leert technieken die je helpen wanneer intensiteit oploopt. Thuis, tijdens je zwangerschap en tijdens je bevalling. -
Een keuze die oplucht
Je hoeft geen extra bevalcursus te zoeken. Alles zit in dit programma. -
Start vroeg, voel eerder rust
Veel vrouwen beginnen rond het tweede trimester. Hoe eerder je start, hoe meer tijd je hebt om de oefeningen in je lichaam te krijgen. Je lichaam leert bewegen met ruimte in plaats van spanning. En je hebt maanden om je adem écht te leren gebruiken.
Veel vrouwen merken dat eerder starten helpt om spanning minder te laten opbouwen.
Zwangerschapsyoga reviews
Veelgestelde vragen
Je kunt starten vanaf je 14e week van je zwangerschap. Je kunt de oefeningen doen tot aan je bevalling.
Nee. De lessen zijn duidelijk, zacht en toegankelijk.
Je hoeft niets te kunnen.
Ja. Veel oefeningen zijn juist ontworpen om spanning in bekken, onderrug en heupen te verminderen.
Je leert hoe je je lichaam ondersteunt in plaats van forceert. Overleg bij twijfel altijd met je verloskundige of behandelaar.
Zo vaak als goed voelt. Op drukke dagen een korte sessie, op rustige dagen een langere.
Je lichaam mag het tempo bepalen.
Tot het einde van je zwangerschap.
Je kunt alle modules, audio’s en oefeningen blijven volgen in je eigen ritme.
Ja. Veel zorgverzekeraars vergoeden deze cursus geheel of gedeeltelijk als zwangerschapscursus of zwangerschapsbegeleiding bij de aanvullende zorgverzekering. Je ontvangt een factuur die je kunt indienen bij je verzekering.
Ik wil dat je een fijne ervaring hebt tijdens je zwangerschap. Voelt de cursus niet goed voor jou, dan kun je binnen 14 dagen stoppen. Je ontvangt je volledige bedrag terug, zonder vragen en zonder gedoe.
Ja. De partnerworkshop is gemaakt om samen te volgen.
Je partner leert hoe hij of zij je kan ondersteunen met adem, aanraking en rust.
Ja. De lessen zijn zacht en aanvullend. Ze geven je lichaam juist ruimte en ontspanning naast andere activiteiten.
Je kunt overal oefenen waar jij je prettig voelt: thuis, op je mat, op de bank of in bed. Er zijn korte en lange sessies beschikbaar.
Een yogamat of een zachte ondergrond. Een kussen kan fijn zijn voor ondersteuning, maar is niet verplicht. Meer heb je niet nodig.
Over Marissa
Al vijftien jaar begeleid ik vrouwen tijdens hun zwangerschap.
In mijn studio heb ik meer dan tweeduizend vrouwen geholpen om hun lichaam te begrijpen, hun adem te gebruiken en keuzes te maken vanuit rust.
Ik heb vrouwen zien bevallen met vertrouwen. Ik heb partners zien veranderen van onzeker naar betrokken. En ik heb gezien hoe een soepel lichaam en een rustige adem het verschil maken tussen paniek en kracht.
Mijn lessen zijn helder, rustig en praktisch. Geen zweverigheid, geen prestatiedruk. Zwangerschapsyoga Online is mijn digitale vertaling van dat werk: duidelijke uitleg, echte oefeningen en een veilige opbouw. Zodat jij je krachtig voelt in je lichaam en met vertrouwen naar je bevalling toe leeft.
Ik ben Marissa, oprichter van Maliva Yoga, moeder van Livia en Valentijn, gecertificeerd zwangerschapsyoga docent. Mijn missie is simpel: jou helpen voelen dat je lichaam dit aankan.
